目標何カロリーにしたら、自分の体重の一日のkcalになるのか?
目標は何カロリー?

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ダイエットとはいえ、自分は1日何カロリーにすればやせるのか?
不安ですよね。
自分の目標は何カロリー?

そのための目安を書いていきます自分の標準体重を計算しましょう

標準体重がわかると一日に必要な摂取カロリーが計算できるようになります。

計算の式は
『身長(m)x身長(m)x22』
です。
例えば
身長が160cmなら標準体重は
1.60 x 1.60 x 22 = 56.32
で約56kgになります。

計算した体重に25〜30を掛けると一日に必要な摂取カロリーになります。

56kg x 25 =1400(kcal)
56kg x 30 =1680(kcal)

56kgのかたの必要摂取カロリーは一日あたり1400〜1680kcalとなります。
目標は何カロリー?の計算には個人差がありますので、あくまで目安とお考えください。

上の計算から、自分の目標としている体重のときの一日に摂れるカロリー、今の自分の体重を維持するためのカロリーが、計算できますね。

つまり、1日に摂るカロリーを自分の維持カロリー以下にするとやせるわけです。

あと少し書いてしまうと、1kg減するには、7000kcalを減らす必要があります。

具体的な減らし方については、また別の機会におしらせします。

目標は何カロリー?の基本でした
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